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PROGRAMME DE REPRISE DES SENIORS - SAISON 2016-2017

28 juin 2016 - 20:04

CALENDRIER DE REPRISE – ESM
Bonjour à tous,
Vous trouverez ci-dessous le programme de reprise pour la saison 2016-2017 concernant les équipes seniors de l’ESM.
Les entraînements auront lieu à 19h00 sur le terrain de Malissard.
Durant la saison, les entraînements seront programmés le mardi et le vendredi.
J’ai réalisé ce programme sur 4 semaines (2-3 entraînements par semaine + 1-2 matchs) en évitant de faire des matchs amicaux le week-end afin de vous donner du temps libre avec votre famille et/ou vos amis.
PROGRAMME DE REPRISE* :
Semaine 1 :
Lundi 8 août – REPRISE
Mercredi 10 août – Entrainement
Vendredi 12 août – Entrainement
Semaine 2 :
Lundi 15 août – Entrainement
Mercredi 17 août – Entrainement
Vendredi 19 août – MATCH AMICAL
-ESM- MONTELIER– Match à 19h30 à Malissard
Semaine 3 :
Lundi 22 août – Entrainement
Mercredi 24 août – MATCH AMICAL (LARNAGES)
Vendredi 26 août – Entrainement
Dimanche 28 août –1ER TOUR DE LA COUPE DE France
Semaine 4 :
Lundi 29 aout – Décrassage
Mercredi 31 aout – MATCH AMICAL
- ESM – MONTELEGER - Match à 19h30 à Malissard
Vendredi 26 août – Entrainement
Reprise des entrainements MARDI et VENDREDI
*Le calendrier sera éventuellement complété par d’autres matchs amicaux de l’équipe 1 et 2.
Cette période de préparation est essentielle. Soyez donc assidus pendant la semaine afin d’être compétitif le plus rapidement possible.
Il est important de ne pas la négliger afin d’éviter la méforme ou les blessures qui peuvent handicaper le collectif durant la première partie de la saison.
N’oubliez vos chaussures de running, une bouteille d’eau et….vos chaussures de foot !!!!
Saison 2016-2017
La période estivale doit vous permettre de couper avec le football. Néanmoins, il est indispensable de ne pas couper avec le sport. Cette période est donc propice à la pratique d’autres activités (VTT, courses à pied, tennis, beach-volley …).
Profitez des barbecues, apéros et des autres bons moments en famille ou entre amis sous le beau soleil d’été, mais restez attentif à une éventuelle prise de poids.
Le programme ci-dessous doit vous permettre d’arriver le jour de la reprise dans une condition physique permettant de supporter la charge de travail prévue pour la reprise collective et donc d’éviter une éventuelle blessure.
La période de préparation physique d’avant saison est très importante, elle conditionne votre année de compétition.
Plus un joueur est prêt physiquement, meilleur il sera ! N’oubliez pas que :
-L’on perd l’intégralité de bénéfice des efforts antérieurement fournis après 15 jours
-Il faut 6 à 8 semaines pour remettre un joueur en condition
-Il faut 3 mois pour trouver le rythme de compétition
-Je compte sur votre sérieux pour respecter au mieux ce planning. J’attire votre attention sur la rigueur, le sérieux et bien sûr le plaisir et la convivialité qui seront nécessaires pour créer et conserver un bon état d’esprit de groupe et de club, et cela afin de remplir nos objectifs pour la saison à venir !!
-Les étirements sont d’une grande importance afin d’éviter des problèmes musculaires, faites les sérieusement.

NICOLAS BOUQUET 07.81.26.86.21


Lundi 25 juillet :
- 20 min de footing (70 % de votre Fréquence Cardiaque Maximale - FMC)
- 5 x 15 secondes à 90%
- 10 min de footing à 70 %
- Abdos et pompes + Etirements passifs (12 à 15 secondes)
Mercredi 27 juillet :
- 20 min de footing à 70 %
- 5 x 30 secondes à 90 %
- 20 min de footing à 70 %
- Abdos et pompes + Etirements passifs (12 à 15 secondes)
Vendredi 29 juillet :
- 30 min de footing à 70 %
- 10 min de footing à 80 %
- 10 min de footing à 70 %
- Abdos et pompes + Etirements passifs (12 à 15 secondes)
Lundi 01 AOUT :
- 30 min de footing à 70 %
- 10 x 15 secondes à 90%
- 20 min de footing à 70 %
- Abdos et pompes + Etirements passifs (12 à 15 secondes)
Mercredi 03 AOUT :
- 30 min de footing à 70 %
- 10 x 30 secondes à 90%
- 30 min de footing à 70 %
- Abdos et pompes + Etirements passifs (12 à 15 secondes)
Vendredi 05 AOUT :
- 30 min de footing à 70 %
- 20 min de footing à 80 %
- 10 min de footing à 70 %
- Abdos et pompes + Etirements passifs (12 à 15 secondes)
Il est essentiel de bien s’hydrater (de l’eau !!) avant, pendant et après les séances. D’ici là, passez de bonnes vacances !!!!

Nicoach.

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